摘要:目的: 探讨健步走和太极拳对中年女性健康体适能，健康相关的参数和生活满意度指标的影响效果。方法: 通过PAR-Q问卷和制定的筛选标准选取50名中年女性 ( 50 ～ 60 岁) 为研究对象，其中规律性健步走锻炼者 26人、规律性太极拳锻炼者 24 人。采用测试仪器和SWLS量表分别测试受试者健康体适能和生活满意度相关指标值。结果: 健步走组和太极拳组的健康相关的体适能及生活满意度存在部分差异。其中BMI存在非常显著差异（P<0.01），30秒座椅站立对比存在非常显著性差异（P=0.010），坐位体前屈存在显著性差异（P<0.05），闭眼单脚站立，收缩压方面对比发现存在非常显著性差异（P<0.01）。同时在腰臀比，握力，双手背后交叉测试，肺活量，安静时心率，生活满意度等方面没有显著性差异（P>0.05）。结论：太极拳组的躯干柔韧性，平衡性明显优于健步走组，而健步走组的下肢力量和耐力，降低血压明显优于太极拳组。
关键词：健步走；太极拳；体适能；健康参数
中图分类号: G812.46   文献标识码: A
国家统计局：60岁及以上人口比重达18.7% 老龄化进程明显加快。随着人口老龄化进程的加快，市场劳动力减少，国家的基本公共服务供给压力增大。[[[]人民网. 国家统计局：60岁及以上人口比重达18.7% 老龄化进程明显加快[EB\OL].http://finance.people.com.cn/n1/2021/0511/c1004-32100026.html,2021-5-11]]不仅如此，“十四五”规划和2035年远景目标纲要提出，我国将在未来五年之内，按照“小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾”等原则，逐步延迟法定退休年龄。[[[] 新华网.延迟退休“如何延”“延多长”[EB\OL].http://www.xinhuanet.com/politics/2021-04/13/c_1127322308.htm,2021-04-13.]]因此如何提高中老年人的健康问题，是缓解政府公共服务压力，提高延迟退休老年人的身体素质所关切的重要问题。为了改善中老年人的身心健康，世界卫生组织 (WHO) 建议每周进行大约 150 分钟的中等强度体育活动或锻炼，这可以降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、高血压、特定部位癌症、 2 型糖尿病和预防跌倒、促进心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、认知健康和肥胖措施也可能得到改善。[[[]WHO.World Population Ageing 2019[EB/OL].https://doi.org/10.18356/6a8968ef-en]] 同时研究证实，体育锻炼可以通过改善老年人的身心状态来改善老年人的健康和生活质量。[[[] World Health Organization. World report on ageing and health[M]. World Health Organization, 2015.]]体育锻炼是一种健康且负担得起的锻炼方式。不仅可以促进健康、延年益寿，而且对多种疾病的防治起到重要作用。[[[] Arena R, McNeil A, Street S, et al. Let us talk about moving: reframing the exercise and physical activity discussion[J]. Current problems in cardiology, 2018, 43(4): 154-179.]]在中国健步走和太极拳是较欢迎的运动，深受中老年的喜爱。
因此，本研究以 50 ～ 60 岁的中年女性为研究对象，比较规律性健步走锻炼者、规律性的太极拳锻炼者的健康相关的体适能之间的差别，分析健步走和太极拳对中年女性健康体适能的生活满意度的影响; 为中老年女性选择科学健身方式提供理论参考。
1研究对象和研究方法
1.1研究对象
本研究通过问卷调查选取濮阳市濮阳县上亿广场50名中年女性( 50 ～ 60 岁) 为研究对象，包括规律性健步走练习者 26人 (即健步走组) 、规律性太极拳练习者 24人 。
筛选标准：
(1）50-60岁女性
(2）受试对象近一年内无重大疾病和运动性功能障碍; 
(3）通过身体活动准备问卷（PAR-Q）进行筛选。在问卷过程中所有的回答都是“否”
(4）活动量每周运动 150分钟以上，活动坚持半年以上的群体;
通过独立样本 T 检验，各组的基本条件无显著差异（P﹥0.05) ，其中太极拳组和健步走组的年龄的显著性差异值为（P=0.165）,身高的值为（P=0.549）,体重的值为（P=0.068）详见表 1。
表1 两组受试者的基本情况     XS
测试指标/组    太极拳组    健步走组
年龄（岁）    53.673.38    53.422.83
身高（cm）    159.805.62    160.976.03
体重（kg）    62.8711.78    67.957.98
1.2研究方法
实验仪器：深圳恒康嘉业科技有限公司生产的 HK6000 型号产品（坐位体前屈仪器，握力计，肺活量）,深圳市颐邦科技有限公司生产的全自动臂式电子血压计（YB-A18）,家用座椅标准是座椅站立测试标准椅子，广州奥体体育用品有限公司生产的秒表（AP-7200），米尺,深证TCL 智能家庭科技有限公司生产的体重健康称（HTDC-6039），生活满意度问卷（SWLS）[[[] Pavot W, Diener E. The satisfaction with life scale and the emerging construct of life satisfaction[J]. The journal of positive psychology, 2008, 3(2): 137-152.]]。
实验步骤：通过PAR-Q问卷的对经常锻炼健步走和太极拳的人群进行筛选出发放问卷筛选出 50 名符合实验条件的受试者作为研究对象，其中健步走组 26 人、太极拳组24 人，运用所有的测试仪器测量并记录数据，测试方法严格按照标准执行; 再使用生活满意度表 ( SWLS) 测试受试者的生活满意度，并记录数据; 运用 IBM SPSS 28.0 统计软件分析，采用样本 t 检验来分析各组之间健康相关的体适能，健康相关的参数以及生活满意度的差异。结果均以平均数 ± 标准差来表示，P ＜ 0.05 表示有显著差异，P ＜ 0.01 表示有非常显著差异, P > 0.05 表示无显著性差异。
测试指标：健康相关的体适能和生活满意度测试指标：健康相关的体适能身体成分（腰围、臀围、BMI），心肺适能（肺活量），肌肉力量（握力），肌肉耐力（座椅站立30秒），柔韧性（坐位体前屈，双手背后交叉）；健康相关的参数：安静时心率，血压（收缩压，舒张压），平衡性（闭眼单脚站立）；生活满意度：总得分。
2 结果及分析
本研究通过对长期规律性太极拳，健步走中老年女性健康相关体适能的对比进行结果分析。
2.1健康相关的体适能
表2 受试者身体成分测试结果
测试指标/组    太极拳组    健步走组    显著性P值
BMI    24.624.33    26.071.83    <0.001**
腰臀比    0.840.46    0.860.45    P=0.710
*代表P<0.05, **代表P<0.01
太极拳组和健步走组的身体成分的比较。
从表 2 可知，健步走组和太极拳组的BMI存在非常显著差异 ( P<0.01），在腰臀比方面没有显著性差异（P>0.05）.
表3 受试者健康相关的体能测试结果
测试指标/组    太极拳组    健步走组    显著性P值
握力（kg）    28.613.07    26.244.54    P=0.102
30秒座椅站立(个)    20.335.69    23.003.32    P=0.010**
坐位体前屈（cm）    17.336.61    5.4510.19    P=0.028*
双手背后交叉测试 (cm)    0.717.66    -0.656.84    P=0.46
肺活量 (ml)    2914.04382.74    3112.69685.30    P=0.211
*代表P<0.05, **代表P<0.01
由表3可以看出太极拳组和健步走组的30秒座椅站立对比存在非常显著性差异（P=0.010），坐位体前屈存在显著性差异（P<0.05）.但是握力，双手背后交叉测试，肺活量没有显著性差异（P>0.05）.

表4 受试者健康相关的参数测试结果
测试指标/组    太极拳组    健步走组    显著性P值
安静时心率（b/min）    71.968.07    75.005.76    P=0.915
收缩压（mmHg）    125.838.55    120.199.63    P<0.001**
舒张压（mmHg）    77.838.73    76.004.00    P=0.336
闭眼单脚站立(秒)    14.479.13    5.202.25    <0.001**
*代表P<0.05, **代表P<0.01
由表4可以看出太极拳组和健步走组的闭眼单脚站立，收缩压方面对比发现存在非常显著性差异（P<0.01），但是安静时心率没有显著性差异（P>0.05）.
表 5 受试者生活满意度测试结果
测试指标/组    太极拳组    健步走组    显著性P值
生活满意度 (分)    30.712.69    30.813.37    P=0.107
*代表P<0.05, **代表P<0.01
由表5可以看出太极拳组和健步走组的生活满意度对比发现没有显著性差异（P>0.05）。
3讨论
先前的研究表明，健康相关的体适能是死亡率的一个强有力的独立预测因素。[[[] Volaklis K A, Halle M, Meisinger C. Muscular strength as a strong predictor of mortality: A narrative review[J]. European journal of internal medicine, 2015, 26(5): 303-310.]]因为身体素质高的人可能拥有更大的肌肉质量和更大的储备能力来抵抗身体压力。[[[] Barbat-Artigas S, Rolland Y, Vellas B, et al. Muscle quantity is not synonymous with muscle quality[J]. Journal of the American Medical Directors Association, 2013, 14(11): 852. e1-852. e7.]] 通过适当的身体活动来提高中老年人的健康相关的体适能应该使他们能够在晚年保持日常活动。[[[]世界卫生组织.关于老龄化的全球报告[M].世界卫生组出版处，2016.]]健康相关的体适能指柔韧适能、肌肉适能、有氧适能、身体成分构成; 本研究还包括健康相关的参数：安静时心率，舒张压和收缩压，以及平衡性。这些都可以直接反应和预测出人体的健康状况。还包括生活满意度可以侧面反应出现阶段中老年人妇女对生活的方式的满意程度。
健步走是一种步行锻炼，旨在促进身心健康，注意姿势、速度和时间。行走的特点是该方法易于掌握，不易引起运动损伤; 不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可以随时随地锻炼，具体取决于他们的时间。[[[] 张培珍,岳书芳,洪平. 超重成年女性相同速度梯度健步走与慢跑能量消耗的比较[J]. 体育科学,2016,36(08):42-49.]]太极拳是一种动作柔和的武术，它采用腹式呼吸法，姿势有点像舞蹈。对很多年龄段的人来说，它都是非常有效的锻炼方法。[[[] 周庆来. 长期坚持太极拳锻炼对中老年人生存质量的影响研究[D].北京体育大学,2013.]] 2020年12月17日，中国宣布太极拳列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。[[[] 央视新闻客户端.申报成功！“太极拳”列入人类非物质文化遗产代表作名录 [EB/OL].http://m.news.cctv.com/2020/12/16/ARTIwF5oN2FK7GEwsVqpA08y201216.shtml央视新闻客户端[引用日期2020-12-17]]]这对太极拳的推动和发展提供了有力的支撑。
太极拳和健步走是中老年人较为喜欢的运动形式，众多学者对二者单一的研究比较多，但是对于横向比较的研究相对较少。因此本研究通过横向比较研究太极拳和健步走对中老年人的健康相关的体适能的影响以及健康相关的参数和生活满意度的影响。
3.1 健步走与太极拳对中年女性健康相关的体适能影响的效果分析
随着年龄的增长和更年期的到来，中年女性的身体素质和各项功能水平逐渐下降; 骨质疏松、肥胖、心血管类疾病不断增加，健康体适能水平也不断下降，直接影响到中年女性的生活质量以及独立生活的能力。[[[] 徐帆. 健身气功八段锦对中老年女性身体机能影响的实验研究[D].山西师范大学,2020.]]50岁后，运动方式对关节和骨骼健康至关重要。面对这种严重趋势，应采取有效的方法来改善中年女性的健康体适能状况。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损，太极等低冲击运动非常适合该人群。健步走和太极拳作为中老年人广泛参与的运动，长期有规律锻炼能够促进健康体适能水平。
研究表明，太极拳有效改善平衡感和跌倒恐惧[[[] Hosseini L, Kargozar E, Sharifi F, et al. Tai Chi Chuan can improve balance and reduce fear of falling in community dwelling older adults: a randomized control trial[J]. Journal of exercise rehabilitation, 2018, 14(6): 1024.]]、柔韧性[[[] Hong Y, Li J X, Robinson P D. Balance control, flexibility, and cardiorespiratory fitness among older Tai Chi practitioners[J]. British journal of sports medicine, 2000, 34(1): 29-34.]]、功能活动度、心血管健康、步态参数和柔韧性[[[] Zou L, Wang C, Tian Z, et al. Effect of Yang-style Tai Chi on gait parameters and musculoskeletal flexibility in healthy Chinese older women[J]. Sports, 2017, 5(3): 52.]]、肌力和膝关节伸肌耐力、主观健康相关生活质量和调节细胞功能[[[] Wang C, Schmid C H, Iversen M D, et al. Comparative effectiveness of Tai Chi versus physical therapy for knee osteoarthritis: a randomized trial[J]. Annals of internal medicine, 2016, 165(2): 77-86.]]。健步走可以促进中老年人心肺健康[[[] Kovacevic A, Fenesi B, Paolucci E, et al. The effects of aerobic exercise intensity on memory in older adults[J]. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2020, 45(6): 591-600.]]、BMI、有氧耐力[[[] Morita E, Yokoyama H, Imai D, et al. Aerobic exercise training with brisk walking increases intestinal bacteroides in healthy elderly women[J]. Nutrients, 2019, 11(4): 868.]]、肌肉耐力和步行耐力[[[] Sen E I, Esmaeilzadeh S, Eskiyurt N. Effects of whole-body vibration and high impact exercises on the bone metabolism and functional mobility in postmenopausal women[J]. Journal of bone and mineral metabolism, 2020, 38(3): 392-404.]]、躯干肌力、上肢力量和腿部力量[[[] Ozaki H, Nakagata T, Yoshihara T, et al. Effects of progressive walking and stair-climbing training program on muscle size and strength of the lower body in untrained older adults[J]. Journal of sports science & medicine, 2019, 18(4): 722.]]均有显著的正向影响。
本研究发现：健步走与太极拳的健康相关的体能相比，太极拳组的BMI 比健步走组的BMI小，这有可能是在参加锻炼时他们的BMI指数就是不同的，因为多数研究表明健步走可以降低BMI指数，但是很少有研究表明太极拳降低BMI指数。其次，太极拳的柔韧性测试指标坐位体前屈与健步走存在显著性差异，说明太极拳对柔韧性的影响较为明显，而且通过与《国民体质测定标准手册及标准》（以下简称“标准”），太极拳组的坐位体前屈平均值在中等以上水平评分为4分（一共为5分，1分到5分逐渐递增），而健步走的坐位体前屈平均值在较低水平，评分为2分。这说明太极拳运动可以促进躯干柔韧性，同时健步走组应加强躯干柔韧性的拉伸训练。第三，健步走与太极拳相比，在下肢肌肉力量和耐力方面的30秒座椅站立指标，健步走与太极拳有非常显著性差异，健步走对于促进下肢肌肉力量和耐力方面优于太极拳。由于健步走进行长时间的动态的下肢运动，而太极拳的下肢动态运动相对较少，因此会存在显著性差异。
第四，太极拳的握力指标与健步走没有显著性差异，通过与《标准》对比发现，太极拳组和健步走组的握力水平都为中等水平，评分为3分。说明太极拳和健步走对于上肢力量有一定积极的影响。太极拳和健步走的肺活量指标没有显著性差异，但是通过与《标准》对比发现，两者都在较高的水平，其中评分为5分。这说明太极拳和健步走对于肺活量的都有较为明显的影响。
3.2太极拳和健步走对于中年女性的健康相关的参数的影响分析
通过对比发现，健步走的收缩压明显低于太极拳的收缩压，这说明健步走对于降低血压的效果明显优于太极拳。这是因为长期坚持走路促进血液循环，扩张血管，起到辅助降低收缩，压和舒张压的作用。[[[] 蔺少飞. 太极拳与健步走运动对中老年高血压患者身心健康影响的比较研究[D].西安体育学院,2019.]]
太极拳对于平衡性测试闭眼单脚站立指标与健步走组存在显著性差异，锻炼太极拳对与中老年人的平衡性有显著的影响，由于太极拳是体态稳定的锻炼方式，要求在锻炼的过程中需要将人体的重心始终保持在一个均衡的位置上。[[[] 田辉,曹锐,任路,马铁明. 太极拳改善中老年人平衡功能机制探析[J]. 中国康复,2017,32(04):337-339.]]
3.3太极拳和健步走对中年女性生活满意度的影响效果分析
   运动可以促进参与者的积极的活跃的作用，使得大脑不断被调节，改善大脑功能，从而有助于消除神经性紊乱引起的一系列慢性病，同时增强体质，通过文献可知，太极拳促进中老年人的生活满意度，健步走也可以促进中老年人的生活满意度。[[[] 贾文莉. 保定市城区中老年主观锻炼体验的调查研究[D].河北师范大学,2016.]]从数据来看，太极拳和快步走组中老年人生活满意度的平均值较高在30分以上，说明这两组人群对当前的生活方式非常满意，对周围的一切都很满意，对于人际关系以及健康状况都很满意。从心理学角度来看，人们的注意力是心理活动对某些对象的集中和关注。由于注意力转移，身体其他部位的功能可以调整和充分休息，能够很好地消除紧张的情绪、缓解压力和陶冶心灵，达到最佳的心理状态。[[[] 吴昊男. 太极拳运动对老年人积极老龄化的影响[D].郑州大学,2020.
]]

4 结论与建议
健步走和太极拳对于中老年女性的身体健康有一定的促进作用，但是也有不同。太极拳与健步走相比，太极拳在躯干柔韧性，平衡性方面明显优于健步走。健步走在下肢力量和耐力和降低血压方面明显优于太极拳组。对于以后的研究应增加更多的锻炼形式进行对比研究，发现某些运动项目锻炼的优势，为不同身体素质的人群找出最有效果的运动项目。