摘要:高三学生面对日益临近的考试,一些考生却患上了高考前的“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状。而现在,比喻临近高考时的紧张状态。体现在上课不能进入学习听课的状态,老是分心,拿起书看不进去,做不下去题,感觉老是没有充分的时间去自己支配。所以当考生感觉学不进去,学习效率停滞不前时,就陷入了“高原反应期”。 那么,又该如何消除这一症状呢?我们要缓和高考紧张节奏,放松自己,注重体育锻炼,调节心理状态,越临近高考越是要淡化高考的氛围。
关键词:高原反应;心理调节;坚强的意志;高考紧张节奏;学习效率
引言:何为“高原反应”?在考前的高三学生中有相当一部分出现心慌、焦虑,有的感觉学习过的东西突然间蒸发了,什么都想不起来了。还有一些,则感觉无论怎么学习,自己的成绩都很难提高了。 距离高考还有仅三个月时间,这种状况让部分学生又急又怕,他们担心这种状况会大大影响自己的考试成绩。这种反应被称为高考前的“高原反应”。
一、产生这种现象的原因
1、心理压力过大,导致心理疲劳
这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题,总觉得时间不够用,担心答错题,就是题目简单的时候也会有这些担心;吃饭时,匆匆忙忙、囫囵吞枣;走路时,紧紧张张,老是害怕浪费一丁点儿时间;担心考试不理想,甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头;有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。
2、长时间的苦读或者熬夜,又缺乏体育锻炼,造成身体疲劳
休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”,夜晚睡不能寐,白天食之无味,上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状。他们又不能进行体育锻炼,不能提高自己的身体素质和放松身心,使紧张的神经得不到松弛。
3、成就感越来越小,对自己失去信心
巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习,但也会使学生犯急躁冒进的错误,往往
是一个题目还没有真正弄懂,就开始做另外一个题目,缺少必要的反思、归纳和总结,缺少由题目到概念的领悟过程,一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样,对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识,缺少真正的成就感,即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了,另一方面却感到自己没有什么提高,于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。学生就会对自己越来越没有信心,一天学下来必然是身心疲惫。循环往复,出现上面的“高原反应”是难以避免的。如果让“高原反应”长时间持续,必然产生神经衰弱等更为严重的问题。
既然“高原反应”的出现是有原因的,那么,我们应该相信“高原反应”一定是可以避免的。那么,又该如何消除这一症状呢?
二、缓和高考紧张节奏
有这样一个故事:一个工人在搬运东西时,不小心将一块手表掉在了仓库
里,大家翻遍了仓库都没能找到。这时,一个小男孩叫大家都出去,他一个人
趴在地上静静地听,很快就找到了手表。这个故事告诉我们:有时办事效率低
下,是因为我们陷入了思维定势。思维定势产生的原因是我们忽略了当前事物
的特点,没有具体问题具体分析。故事中那些大人们忽略了手表可以发出滴答
的响声这一特点,而采取了找其他东西就是用眼睛去看的方法,当然很难找到。
学生们之所以会产生“高原反应”,与我们教者在高三后期,忽视了高三下学
期学生心理特点而陷入思维定势有关。我们安排高三后期复习计划时,必须打
破思维定势,大胆决策,走出一条新路。
1.越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏
在一般人的心目中,高三就意味着比高一、高二更紧张的学习,高三就是争
分夺秒地学习的代名词,越到最后越是要加大作业量、作业的难度,这是一种思
维定势。我们不要忘记,多做题目可以提高成绩,是在训练都有效果的前提之下
,如果训练的效果急剧降低,甚至为负数,这样做只能适得其反。我们应该注意
到学生在高考日益临近的这段时间里特殊的心理状态,采取不同于前一个阶段的
教学节奏,注意减轻思想负担,注意留下足够的时间让他们归纳总结,将零碎的知识贯穿成系统的知识(高考最终考查的还是学生对基础知识掌握的情况),增强在学习过程中的成就感,满怀信心地走向高考考场。
2.越临近高考越是要淡化高考的氛围
按照常理,进入冲刺阶段,我们就要抓紧时间做一些宣传发动工作。学校会
利用“倒计时牌”、“高考奋斗目标”等具有激励作用的工具来激发学生的斗志。这种做法在学生刚进入高三的阶段会起到一定的作用。随着高考一天天临近,学生的思想负担已经很重了,这样的刺激就会起反作用。越是临近高考,越是要淡化高考的氛围。要真正地把它当成一场考试,让学生清楚高考如果剔除其附加的意义,其本质也只是一场考试。要考取好的成绩,就必须遵循考试的客观规律。
三、注意心理调节
高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪,就离成功更近。
不要怕。不要把高三视为畏途,患得患失,不要总是担心自己不能顺利地走下去,或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头,百事难做,容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯,抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气,才行。
不要烦。高三作业量更大,压力更繁重,休息时间可能会更少,这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉,打一小会球,在操场或小区里跑步散布,在阳台上做做体操,暂时放下难题,换一个学科,做一点家务,听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然,“烦躁”“烦恼”的频频来袭,其实也正是我们心灵不够强大的表现,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳开一些看待眼前的小小烦恼,“必须跨过这道坎”,不是吗?试回忆,你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切,而心灵强大的人能拨快时钟,更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”,何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢?
也不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多,基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天,也没有能力向身后纵身一跃,跃到2010年的某一天。悟已往之不谏,知来者之可追。对于智者而言,他的“智”不在于没有“不谏”,而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的,且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士,敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住,天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币,但天底下可没有人花钱买你的自我折磨,更没有人为你的自我折磨喝彩助威。