摘要：我国女子投掷项目，曾经是我国田径运动在国际大赛中争夺金牌的优势项目，然而近些年我国投掷运动水平有所下降。这激起了我国教练员在训练方面的积极探索，不断研究，采用新的练习手段、方法，因此在2008年的北京奥运会上，我国河北田径队的投掷运动员巩俐娇、李梅菊、宋爱民才能取得前八名的好成绩，从而使沉寂了很多年的投掷项目重新走入人们的视野，这对我国乃至整个亚洲的投掷运动员及教练员来说，无疑是一种巨大的鼓舞，同时也坚定了我们的信念：科学训练、人文管理，我国的投掷项目一定可以重新站在世界的前列。

　　笔者于2007年——2008年跟随西安体育学院《北京2008年北京奥运会科研服务与攻关》课题组有幸为中国田径队巩俐娇、李梅菊、宋爱民这三位来自河北队的国家队投掷运动员做科研服务，从中感知当代训练理念的转变，也为了更进一步提高我国田径运动的整体水平和更好的推动我国的投掷运动的发展，我对河北投掷项目的训练理念做了分析研究。主要体现在以下几个方面。

　　1、重视体能训练

　　推铅球是一个以力量为基础,以速度为核心的田径投掷项目，推铅球不但要掌握合理的技术，还需要良好体能。良好体能使技术动作更加精确合理，使之发挥最大的动作效率，可以使运动器官和内脏器官协调一致，产生更大的能量，加大整体用力的效果，易于形成巩固的动力定型，使动作趋予自动化，保证运动成绩的稳定提高。因此在训练计划的制定过程中，何增生教练、李政教练非常注重体能训练，在训练连安排上也兼顾到各个队员的特点，选用不同的练习搭配手段，在每次的来练习过程中，体能训练贯穿于训练的始终。

　　2重视以强度为核心的运动负荷

　　大强度训练已经是当今训练的一个趋势，和增生、李政教练始终要求队员以较高强度完成各项练习，包括每次课的各项练习，例如力量训练，包括一般力量训练和专门力量训练都要求在相对强的负荷、最快的时间来完成。在进行技术练习时，严要求、高标准的完成练习任务，例如要求80%的强度投掷，投掷次数达到20—40次，还要求有一定的投掷远度。使心血管、呼吸、肌肉系统达到高度刺激、适应。

　　3重视准备活动

　　充分的准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，使各个器官的活动加强，克服机体的生理惰性，减少伤病发生的概率，同时，还能让训练课的基本部分发挥最大的工作效率。何增生、李政教练非常重视准备活动，他们在一起研究投掷项目最好的准备活动，然后编为一套可以灵活组合的准备活动链，在不同的天气条件下可以进行适当选择，在做准备活动时教练在一边指导，并不时进行手把手辅助练习，在准备活动的同时不断用语言进行暗示，调动运动员的兴奋性、积极性，这样不但使准备活动达到了预定的要求，还加强了教练员和队员的关系。

　　4重视技、战术训练

　　投掷运动的理论与实践使人们越来越深入地认识到，要保证获得较大的器械出手初速度，就要努力追求完整技术动作的合理的速度节奏，即完整投掷技术不同动作阶段动作速度与动作节奏的合理组合。如果破坏了合理的动作速度、动作节奏，即该慢的动作加快了或该快的动作快不起来，就不会投或推得更远。因此找到技术上存在的问题，在加上合理的战术搭配，才能达到提高成绩的目标。基于此，何增生、李政教练深刻认识到，中国队员要想在身高不占优势的情况下战胜对手，那就是科学的技、战术训练。每次训练课，教练都会叫我们拍完整的训练视频，训练完了的当天晚上，教练会带上队员在电脑上，通过运用DARTFISH专用软件进行分析，从分解到完整技术，都会看上好几次，然后找出其中的问题，对队员进行指导，争取做到投掷次次好动作，次次不失误，在战术训练方面，采用了比赛加实战的训练手段，一方面通过语言激励队员每次练习都是比赛，从心理上重视每次的训练，即使由于某些原因没有投好也不去责备，让队员从心理上鼓足劲，行动上不气馁，另一方面重视国内、国外的比赛，只要是有价值的比赛，他们都会带上队员参加比赛，这样的久经沙场式的锻炼，提高了队员对实战的应用。使队员不再害怕比赛，而是乐于比赛。

　　5重视训练后的恢复

　　人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前的水平的过程，成为恢复，在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复，超量恢复持续一段时间后再降回到原有水平，及完成了一次训练后负荷后恢复的全过程。超量恢复是客观存在的规律，如何利用好超量恢复，何增生、李政教练不断在训练中摸索、总结，查阅相关资料，多次同国外的专家沟通，同国家队队医研究，找到了一些适合中国队员的恢复手段、方法，如训练结束穴位针刺法、穴位按压法等，促进了运动成绩的提高。

　　6重视相关资料的收集

　　资料收集可能是一些教练容易忽视的方面，何增生、李政教练很重视训练、心理、医学等资料的收集，如果到外国比赛，就会拍一些外国训练、准备活动的视频资料，在经过一番整理，便成为自己的东西，同时，每一次比赛他们都会收集比赛录像，回来后用DARTFISH或ariel软件进行加工、分析，总结出适合我国运动员的方法、手段。

　　7、小结

　　教练员在训练中处于主导地位，在现代训练中起着越来越重要的作用，因此，教练员理念的转变深刻影响着训练的进程和训练的效果，从河北队成功的经验我们可以看出，不断地探索、研究、大胆尝试，全方位与国际接轨，不断加深对项目特征的认识，为我国田径运动的跳跃发展形成良好的支撑。

　　参考文献：

　　[1]章翔.从刘翔的成功看孙海平教练的训练特点[J]中国学校体育，2007：3

　　[]运动训练学[M]北京：人民体育出版社，2003：200.