摘要：高三学生面对日益临近的考试，一些考生却患上了高考前的“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状。而现在，比喻临近高考时的紧张状态。体现在上课不能进入学习听课的状态，老是分心，拿起书看不进去，做不下去题，感觉老是没有充分的时间去自己支配。所以当考生感觉学不进去，学习效率停滞不前时，就陷入了“高原反应期”。 那么，又该如何消除这一症状呢?我们要缓和高考紧张节奏，放松自己，注重体育锻炼，调节心理状态，越临近高考越是要淡化高考的氛围。

　　关键词：高原反应;心理调节;坚强的意志;高考紧张节奏;学习效率

　　引言：何为“高原反应”?在考前的高三学生中有相当一部分出现心慌、焦虑，有的感觉学习过的东西突然间蒸发了，什么都想不起来了。还有一些，则感觉无论怎么学习，自己的成绩都很难提高了。 距离高考还有仅三个月时间，这种状况让部分学生又急又怕，他们担心这种状况会大大影响自己的考试成绩。这种反应被称为高考前的“高原反应”。

　　一、产生这种现象的原因

　　1、心理压力过大，导致心理疲劳

　　这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心;吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣;走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间;担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头;有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

　　2、长时间的苦读或者熬夜，又缺乏体育锻炼，造成身体疲劳

　　休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状。他们又不能进行体育锻炼，不能提高自己的身体素质和放松身心，使紧张的神经得不到松弛。

　　3、成就感越来越小，对自己失去信心

　　巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往

　　是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，缺少由题目到概念的领悟过程，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了，另一方面却感到自己没有什么提高，于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。学生就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。循环往复，出现上面的“高原反应”是难以避免的。如果让“高原反应”长时间持续，必然产生神经衰弱等更为严重的问题。

　　既然“高原反应”的出现是有原因的，那么，我们应该相信“高原反应”一定是可以避免的。那么，又该如何消除这一症状呢?

　　二、缓和高考紧张节奏

　　有这样一个故事：一个工人在搬运东西时，不小心将一块手表掉在了仓库

　　里，大家翻遍了仓库都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去，他一个人

　　趴在地上静静地听，很快就找到了手表。这个故事告诉我们：有时办事效率低

　　下，是因为我们陷入了思维定势。思维定势产生的原因是我们忽略了当前事物

　　的特点，没有具体问题具体分析。故事中那些大人们忽略了手表可以发出滴答

　　的响声这一特点，而采取了找其他东西就是用眼睛去看的方法，当然很难找到。

　　学生们之所以会产生“高原反应”，与我们教者在高三后期，忽视了高三下学

　　期学生心理特点而陷入思维定势有关。我们安排高三后期复习计划时，必须打

　　破思维定势，大胆决策，走出一条新路。

　　1.越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏

　　在一般人的心目中，高三就意味着比高一、高二更紧张的学习，高三就是争

　　分夺秒地学习的代名词，越到最后越是要加大作业量、作业的难度，这是一种思

　　维定势。我们不要忘记，多做题目可以提高成绩，是在训练都有效果的前提之下

　　，如果训练的效果急剧降低，甚至为负数，这样做只能适得其反。我们应该注意

　　到学生在高考日益临近的这段时间里特殊的心理状态，采取不同于前一个阶段的

　　教学节奏，注意减轻思想负担，注意留下足够的时间让他们归纳总结，将零碎的知识贯穿成系统的知识(高考最终考查的还是学生对基础知识掌握的情况)，增强在学习过程中的成就感，满怀信心地走向高考考场。

　　2.越临近高考越是要淡化高考的氛围

　　按照常理，进入冲刺阶段，我们就要抓紧时间做一些宣传发动工作。学校会

　　利用“倒计时牌”、“高考奋斗目标”等具有激励作用的工具来激发学生的斗志。这种做法在学生刚进入高三的阶段会起到一定的作用。随着高考一天天临近，学生的思想负担已经很重了，这样的刺激就会起反作用。越是临近高考，越是要淡化高考的氛围。要真正地把它当成一场考试，让学生清楚高考如果剔除其附加的意义，其本质也只是一场考试。要考取好的成绩，就必须遵循考试的客观规律。

　　三、注意心理调节

　　高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

　　不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

　　不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗?试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢?

　　也不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2010年的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

　　不要悔，给自己当头一喝!悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材!深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。

　　四、劳逸结合，合理安排时间

　　高三这一年可能是一个人一生当中最为关键的阶段，繁重的学习任务，巨大的心理压力，使得高三的同学们身心要经受十分严峻的考验。正因为如此，良好的身体状况就成了一名高三学生获得成功的基础保障。我认为高三的同学应该积极的进行体育锻炼，不断提高自己的身体素质，同时放松身心，使紧张的神经得到松弛。每次体育锻炼，就像进入了一个个加油站，使得自己动力充沛，干劲十足的投入新的战斗。

　　高三的同学进行的体育锻炼主要是为了提高自身的的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。高三学生大都活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等。同时，还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

　　五、要有坚强的意志

　　高三的起跑阶段已经过去，现在我们在哪个位置并不重要，真正重要的是我们要如何面对紧张单调、枯燥乏味的途中跑。有过长跑经历的人，都能体会到途中跑的艰辛和艰难，只有迈过这个坎，前面的道路都将会光明和平坦。

　　所谓坚强，意味着就是在困境中，始终要咬紧牙关，哪怕是面临生命的危险。正如，英国名言，“有坚强的意志，才有伟大的生活。”据报载，史泰龙没成名以前十分落魄，身上仅剩100美元，连房子都租不起，睡在金龟车里。但他立志当演员，满怀信心地到纽约各电影公司去应聘。在被拒绝了1500次以后，他写了一个剧本四处推荐，还是继续遭到奚落，一共被拒绝了1855次。终于遇到了有个电影公司老板，肯拍他写的剧本，却要求他不准在剧中担任角色。你能在遭到1855次拒绝后仍不放弃吗?史泰龙能，他能做到别人做不到的事情，所以他能成功。

　　“肯德基”的创办人桑德斯，5岁丧父，14岁辍学流浪，65岁退休开始创业，他是上校军衔。退休后他身无分文，当拿到平生第一笔救济金时，他想能为社会做点什么贡献呢?他冥思苦想，突然想到自己有一份炸鸡秘方，可以传给餐馆。他驾驶自己的“老爷车”，跑遍美国各地，推销炸鸡秘方。两年他被拒绝了1009次，在1010次推销时，他才得到对方同意合作的答复。多年后，“肯德基”成为全世界最大的速食炸鸡连锁店，他一直活到90岁。

　　泰戈尔说，“上天完全是为了坚强我们的意志，在我们的道路上设下重重障碍。”世上的事情就是这样，人生的困难总比顺利多，每一次的延迟，都是对人的意志和信心的考验，但决不是最后的拒绝。

　　拿破仑说，“胜利属于最坚忍不拔的人”。做任何事情，最重要的是要有坚定的意志。意志是一种力量，是一本永远读不完的书，是你独有的精神财富，它能使思想转化为现实的财富。

　　说句实在的，对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断的超越自己。在学识上，在思想上，在心性上，让自己更接近完美的境地。高考不仅考知识，还要学会调节身心，自我完美。

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